【DSE 2026 倒數】考前衝刺全攻略——溫書計劃、壓力管理、考試日實戰貼士

距離 DSE 筆試不足兩星期

2026 年 DSE 筆試將於 4 月 8 日（星期三） 正式開考。對中六考生而言，最後這段時間既寶貴又容易焦慮。本文綜合教育界建議及歷屆狀元分享，為考生及家長提供一份實用的考前全攻略。

最後 10 天溫書時間表建議

距離開考只剩大約 10 天，此階段的重點不是「學新嘢」，而是鞏固已有知識、練習應試技巧。以下是建議的每日時間分配：

每日基本框架

時段	活動	說明
8:30–9:00	起床、早餐	維持考試日的作息節奏
9:00–12:00	核心科目溫習（3 小時）	中英數或即將應考的科目
12:00–13:30	午餐、休息	完全放鬆，不看筆記
13:30–17:00	選修科目溫習（3.5 小時）	集中溫習弱項章節
17:00–18:30	運動 / 散步	有氧運動有助減壓提神
18:30–19:30	晚餐	—
19:30–21:30	做卷 / 溫習（2 小時）	計時做 Past Paper
21:30–22:30	自由時間	輕鬆活動，準備入睡
22:30–23:00	就寢	確保 8 小時睡眠

科目優先次序

先溫最早考的科目——4 月 9 至 14 日考的核心科目應優先
弱項科目分配更多時間——但不要完全放棄強項，每日花 30 分鐘快速溫習保持手感
最後 2–3 天以做卷為主——不再讀新筆記，專注練習答題速度及格式

各核心科目衝刺要點

中國語文

閱讀卷：重溫修辭手法、篇章結構分析的答題框架
寫作卷：準備 3–5 個萬用例子（文學、時事、個人經歷各備一個）
聆聽及綜合能力：每日做一份完整練習，保持耳朵靈敏度
溫習 12 篇範文的主題思想及名句

英國語文

Reading：練習 skimming 及 scanning 技巧，留意常見題型的答題格式
Writing：準備不同文體（letter, article, speech, proposal）的範本開頭及結尾
Listening & Integrated Skills：注意 note-taking 速度，練習聽英式及美式口音
每日背誦 10 個高級詞彙及片語

數學

必修部分：集中溫習失分率高的課題（統計學、三角函數、坐標幾何）
MC 部分：每日限時 30 分鐘做一份歷屆 MC，訓練速度
延伸部分（M1/M2）：重做歷屆考卷中的高頻題型
整理常用公式表，考前快速過目

壓力管理——給考生的五個建議

1. 接受「不可能溫完所有嘢」

考前焦慮的最大來源往往是「覺得自己未準備好」。事實上，沒有考生能百分百準備就緒。把焦點放在「能做到的」而非「未做到的」，集中精力鞏固有把握的範圍，比盲目追趕進度更有效。

2. 維持正常作息

臨急抱佛腳通宵溫書是大忌。研究顯示，睡眠不足會嚴重影響記憶鞏固及考場發揮。保持每晚 7–8 小時睡眠，讓身體和大腦在最佳狀態下應試。

3. 每日保持適量運動

即使只是 30 分鐘的散步或慢跑，也能有效降低壓力荷爾蒙（cortisol），同時促進血液循環、提升專注力。

4. 善用呼吸及放鬆技巧

感到焦慮時，試用 4-7-8 呼吸法：

吸氣 4 秒
屏住呼吸 7 秒
慢慢呼氣 8 秒
重複 3–4 次

這個簡單技巧能在數分鐘內降低心率、緩解緊張情緒，考試期間亦可使用。

5. 與家人朋友傾訴

不要把壓力獨自承受。與信任的人分享感受，即使他們未必能幫你溫書，情感支持本身就能減輕心理負擔。

考試日實戰貼士

出門前

前一晚準備好所有物品：入場證、身份證、文具、手錶（不能有計算或通訊功能）
帶備充足文具：至少 2 支原子筆（黑色或藍色）、2 支鉛筆、橡皮擦、間尺
帶水及少量零食（朱古力、能量棒）於休息時間補充能量
預留充裕交通時間，建議比開考時間早到 30–45 分鐘

考場內

先花 5 分鐘瀏覽全卷，了解題目分布，規劃時間
先做有信心的題目，確保「穩袋」的分數不會因時間不足而丟失
留意每題分數比重，分配相應作答時間
MC 題不確定時先剔除明顯錯誤的選項，再從餘下選項中選擇
長題目注意分段作答、標明題號，方便閱卷員批改

考試之間

科目之間不要對答案——無論答對答錯，都會影響下一科的心態
用休息時間快速溫習下一科的重點筆記
保持飲食正常，避免空腹或食滯影響下午的發揮

給家長的角色建議

作為考生的家長，你的支持比你想像中更重要：

不要在考前追問溫習進度——這只會增加子女壓力
提供穩定的家居環境——安靜的溫習空間、營養均衡的飯菜
適時給予鼓勵——「你已經盡咗力，我以你為榮」比「你一定要考好」更有力量
協助處理考試日物流——交通安排、鬧鐘提醒、準備早餐
留意子女的情緒變化——若發現持續失眠、食慾大減或情緒崩潰，應考慮尋求專業協助

實用資源整合

資源	說明
HKEAA 官網	最新考試安排、入場證查詢
HKEAA DSE App	「Check-in Smart」應用程式，考試期間即時公告
DSE Past Papers	歷屆試卷及評卷參考
賽馬會青少年情緒健康網上支援平台	免費情緒支援及輔導服務
撒瑪利亞防止自殺會	24 小時熱線：2389 2222

最後寄語

DSE 是人生重要的一站，但不是唯一的一站。無論結果如何，你在過去六年付出的努力不會白費。把握最後這段時間做好準備，以平常心上陣，發揮出自己的最佳水平——這就夠了。

加油，考生們！

相關資源：

資料來源：HKEAA 官方網站、教育局通告、歷屆 DSE 狀元訪問整理（2026 年 3 月）